تبلیغات
باغ بینش - چه کار کنم افسردگی هایم تمام شوند؟

باغ بینش - چه کار کنم افسردگی هایم تمام شوند؟

یا امام علی علیه السلام در ی که به باغ بینش ما گشودی هزار بار خیبری تر است

یا امام علی علیه السلام در ی که به باغ بینش ما گشودی هزار بار خیبری تر است

باغ بینش - چه کار کنم افسردگی هایم تمام شوند؟ یا امام علی علیه السلام در ی که به باغ بینش ما گشودی هزار بار خیبری تر است

فونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا ساز

لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.
نتیجه تصویری برای افسردگی



راهكارهای عملی برای درمان افسردگی

1.عیین هدف: افرادی كه از این بیماری رنج می‌برند اغلب در زندگی روزمره غرق شده‌اند. تعیین هدف برای افراد حتی بدون از دست دادن انرژی كه با افسردگی همراه است به اندازه كافی مشكل است. این تكنیك به فرد می‌آموزد چگونه كارها را به بخش‌های كوچك‌تر و آسان‌تر برای اجرا تبدیل كند.

2. اجتناب از تنهایى؛ بكوشید به جز مواقعى كه ضرورت دارد، در تنهایى قرار نگیرید. تنهایی باعث غوطه ور شدن در افكار منفی و باعث تشدید افسردگی می گردد.

3. با افكار منفى خود مقابله كنید؛ یعنى، هر وقت این افكار به شما هجوم آورد. به هر صورت ممكن خود را از چنبره آن نجات دهید؛ براى مثال خود را به كارى مانند مطالعه یا هر كار دیگرى كه امكان انجام آن براى شما هست، مشغول كنید و نگذارید ذهن شما جولانگاه افكار منفى باشد.

4. به جاى اینكه به كمبودها، عیب‏ها و ناكامى‏هاى خود بیندیشید.
به جنبه‏ هاى مثبت خود فكر كنید و بكوشید آنها را در یك برگه‏اى به صورت فهرست، لیست كنید.

5.. از بیكارى و بى‏برنامگى بپرهیزید و همه اوقات خود را به صورت منطقى پر كنید.
6. با افراد شاداب، فعال، اجتماعى، و متدین و در عین حال مثبت‏نگر معاشرت كنید و از افرادى كه همیشه وقتى با آنها مواجه مى‏شوید از زندگى شكایت مى‏كنند، دورى گزینید.

7. ورزش را جزء ضرورى‏ترین فعالیت‏هاى خود قرار داده هر رزش را جزء ضرورى‏ترین فعالیت‏هاى خود قرار داده هر روز حداقل نیم تا یك ساعت ورزش كنید.

8. هر چه مى‏ توانید قرآن بخوانید و از دعاهاى اهل‏بیت(ع) بهره بگیرید: «فَاقْرَؤُا ما تَیَسَّرَ مِنْهُ» (مزمل (73)، آیه 20) البته قرآن را با تأنى و توجه به معنا تلاوت كنید.

9. براى برنامه‏ ریزى اوقات شبانه‏روزى، حتماً با مشاور گفت و گو كنید یا از دوستان موفق خود كمك بگیر
ید.


تاریخ : جمعه 27 بهمن 1396 | 05:36 ب.ظ | نویسنده : احمد صادقی منش | نظرات
.: Weblog Themes By Slide Skin:.